[...] wąsko/jakiegoś rodzaju pompki po WL np w poniedziałek i piątek. Nie robił bym skosu dodatniego w poniedziałek bo i tak klatkę masz mocno obciążoną. Wrzuć może jeszcze coś na barki. Poza tym dużo zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych. Może wpadnie ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników/zawodników i Ci lepiej poradzi. Pomyśl też o [...]
W dniu klaty wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie. W dniu barków zdecydowanie usunąłbym wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (dwa potencjalnie najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE [...]
KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]
Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]
[...] na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie [...]
[...] czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 [...]
Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]
[...] 10 ale dokładaj ciężaru w każdej kolejnej serii np dla przysiadu 10 x 50 % 10 x 60 % 10 x 70 % 10 x 85 % 10 x 100% przy czym tutaj jest zakres ciężaru roboczego który przewidziałeś na dany trening w plecach na koniec daj 4 serie unoszenia hantli w opadzie a barki zrób tak: 1) wyciskanie hantli 5 serii 2) unoszenie hantli bokiem 4 serie
[...] szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi [...]
[...] - wyrzuć peznoszenie sztangi, rozpiętki może być 3 serie powinno wystarczyć triceps- ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. [...]
we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps
Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.
W moim przypadku może to być faktycznie od pracy siedzącej, (aczkolwiek nie siedzę 8 godzin za biurkiem) . Na pewno spróbuję ćwiczeń na barki, ten gwałt na ścianie z piłką przodem, wydaje mi się mało wygodnym ćwiczeniem, no ale może jest skuteczne, nie wiem czy nie lepiej jednak jak by inna osoba zrobiła taki masaż na leżącym. Ogólnie fajnie [...]
[...] potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym bym się zastanowił ), - przedramiona ok, - barki: skoro robiliśmy już tył barków, to po co ćwiczyć je drugi raz? być może jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem [...]